我都有「亞健康狀態」！

【明報專訊】常覺精神渙散，疲倦乏力，胃口不佳等，從運動生理學及中醫角度看，是處於「亞健康狀態」。若忽視這種介乎健康與疾病之間的狀態，輕則影響工作效率，重則可能惡化為疾病。想化解？有辦法！

亞健康狀態 健康與疾病之間

傳統觀念認為，能走能吃能睡，體格壯碩，就是健康，但現代醫學 研究認為，生理條件不是衡量健康的唯一標準。廣州體育學院運動生理學系教授龔惠蘭上月中來港演講接受訪問時表示﹕「醫學專家指出，很多人不是死於疾病，而 是死於不健康的生活方式。」尤其活在大都市的人，因生活模式、節奏、壓力的緣故，處於一種介乎健康與疾病之間的狀態，在內地稱為亞健康狀態。簡言之，是主 觀感到不舒服，但經全面檢查、化驗，卻沒有患上什麼疾病的狀態。

亞健康狀態的5大起因包括﹕

1. 過分緊張和壓力大

包括工作壓力、生活壓力、精神壓力

2. 不良生活方式

高鹽高糖高脂的飲食，且不規律的作息

3. 環境污染的壞影響

輻射、噪音、空氣、食物等污染長期影響人體健康

4. 不良精神和心理因素刺激

人際關係欠佳，或生活遇不如意事，情緒低落，鬱鬱不歡

5. 微循環紊亂

例如一般人40歲後血液漸趨黏稠，血流通漸慢，身體較易疲勞或有毛病

「四多三低」徵狀

處於亞健康狀態的人，呈現了「四多三低」的徵狀﹕

四多

1. 疲勞症狀多﹕睡醒仍覺四肢乏力

2. 器官功能紊亂多﹕常頭痛，精神壓力重，心力體力負荷重

3. 高負荷多﹕即精神壓力千斤重，心力體力負荷重

4. 過重多﹕體型肥胖、過重

三低

1. 免疫功能低﹕容易患感冒

2. 工作效率低﹕精神差，體力弱，辦事效率低

3. 適應能力低﹕對各樣事物提不起興趣，事事抱怨，情緒暴躁，難與人相處

中醫雖然沒有亞健康狀態這名詞，卻有「治未病」的養生思想。

基督教聯合中醫服務註冊中醫師朱荔冰解釋﹕「中醫講求『整體 觀』。人本身是一個整體，健康的整體是『陰平陽秘，精神乃治』。一旦整體的陰陽失衡，會導致氣血津液失調，臟腑功能紊亂，如剛發生未成疾病，就是中醫講求 治未病的『未病』。而未病即健康與疾病之間的狀態，包括所謂亞健康狀態。」

作息要有規律

她稱，要預防亞健康狀態的出現，須從改善日常生活作息入手﹕

‧避免外邪入侵，勿過暖或受涼

‧作息時間及飲食習慣有規律

‧睡眠足夠

‧勿暴飲暴食

‧勞逸適度

‧保持心境開朗，懂紓解精神壓力

‧多接近大自然，呼吸清新空氣

‧定時做適量運動，如太極拳、八段錦，藉此疏通經胳，調節呼吸，調理五臟六腑

平時可選擇適合的湯水飲用，至於經常對着電腦的上班族，可利用按穴達到紓緩常用電腦所致的疲勞痠痛。

動養調理預防

龔惠蘭稱，可以從動、養、調、理4方面預防﹕

動﹕每天做30分鐘或以上緩步跑、速度步行、游泳等帶氧運動

養﹕重視飲食營養，進食定時定量，不偏食，不暴飲暴食，不盲目節食，攝取營養的種類和分量均衡合理

調﹕調理心理和生理，所謂「勞逸結合，張馳有度，心情寬鬆，靜坐放鬆」，保持心境開朗常歡笑

理﹕維持理性的生活方式，作息定時，保持睡眠質素；多到郊外曬太陽，呼吸清新空氣；了解生理周期，配合心理、生理高低潮，合理安排各種活動

文﹕林海雲

圖﹕陳淑安、張智超（模特兒）

模特兒﹕Fan（Salute Models）

編輯：陳子樂